FBW na

dieta i cardio oczywista sprawa ale jakbys przejrzał ten post co tam wkleilem to tez wlasnie pisze ze na redukcje FBW i nie wiem co masz na mysli mowiac hardkorowy split ale jest napisane tam tez ze nie powinno sie walic po 15 czy 20 powtorzen na redukcji, nie wiem juz co o tym myslec heheh pozdro

[...] wspomagania Czasem niektorzy nie wiedza o czym pisza/mowia powielaja jedynie to co zaslyszeli bez empirycznych doswiadczen - teraz panuje "moda" na oldschool - FBW, a za 2 lata znow pewnie na dzielony i tak w kolko - obym sie mylil. Ja nie dyskretytuje zadnego systemu treningowego - jesli sie dobrze ulozy to mozna z jednego jak i z [...]

Do tej pory cwiczylem splitem, efekty średnio zadowalające, kontakt z FBW mialem mały ale po przeczytaniu tego tematu mam zamiar sam sie przekonać co tak naprawde dla mnie bedzie lepsze. Mam pytanie klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii [...]

[...] którymi się kieruję są domsy czyli krytykowany przez ciebie ból mięśni spowodowany uszkodzeniem.Dla mnie sprawa jest prosta masakra mięśnia + regeneracja = przyrost.FBW zmniejsza oba te czynniki bo nie da się tak skatować mięśnia jak w splicie,regeneracja również znacznie skrócona.Kolejna sprawa to "przetrenowanie psychiczne" [...]

Staż treningowy na słowni : 2 miesiące z twoim stażem polecam Fbw a nie trening dzielony

Nie musisz ćwiczyć w inne dni, na FBW całe ciało trenujesz na jednym treningu. Nie wykonujesz wszystkich ćwiczeń po 4s tylko łącznie, np. jeżeli na klatke masz 4s dziennie to robisz np. 2 serie wyciskania i 2 rozpiętek Możesz na początku zbić o 1 serie z każdego Zmiany ćwiczeń w dni treningowe to bardzo dobry pomysł, trzeba

To czy zrobic PCT to zalezy glownie od tego czy bedziesz chcial nadal kontyunowac cykle na saa, jesli tak to jestem za mostkami. Zastoj kazdego lapie predzej czy pozniej, najlepiej wtedy zmienic diete dolozyc kalorycznosc, zmienic trening (np FBW,objetosc,intensywnosc) zwiekszyc dawki saa lub zmienic srodki.

Dietę wrzuć do swojego tematu , co do treningu 2 dniowego dałbym inne FBW ukierunkowane na Twoje słabe punkty. Pozdrawiam

No trochę tłuszczu masz, ale, że jesteś gruby? W życiu bym nie powiedział. Na Twoim miejscu zrobił bym jeszcze trochę masy (FBW + dieta) a dopiero przy około 85 kg zacząłbym rzeźbić. No i przestań jeść (jeśli to robisz) słodycze, fast food i pić jakieś napoje typu cola, to nie będziesz tył, mi to pomaga, wydaje mi się, że smukleję :) ja mam 183 cm [...]

[...] podciaganie na drazu ugiecia ze sztangielkami stojac wyciskanie wasko ugiecia ze sztanga na modlitewniku wyciskanie sztangielki zza glowy no i zamierzam trenowac jak FBW 15 10 5 z naciskiem na lapki co o tym sadzicie ??? trening oczywiscie 3 razy w tygodniu 15A 10B 5A 15B 10A 5B Zmieniony przez - Pablo_20 w dniu 2007-04-09 22:43:52 [...]

[...] na plecy i na nogi za mało) a na biceps za dużo. trening na redukcje nie musi sie niczym róznic od tego jak na mase a Ty powinieneś ćwiczyć właśnie tak. http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html http://www.body-factory.pl/forumdisplay.php?f=60 polecam poczytać

[...] z supinacja nadgarstka 2s OK Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s OK Zakres powtórzeń proponuje przyjąć od 12 do 15. Co do brzucha, teoretycznie w treningu FBW nie ma potrzeby robienia go (pracuje on przy innych ćwiczeniach), jednak go dodać do treningu "B" - z powodu braku martwego ciągu (który mocno obciąża kręgosłup) powinno [...]

[...] koło 3-4kg obciążenia na klacie słabo na przysiadach dobrze poszło bo zaczynałem na 10 powtórzeń 60kg i zwiększałem do 80 a teraz do 90. nie mówię, że nie chce dalej robić FBW tylko akurat na klatce mam największy brak i słabo mi idzie na płaskiej... :( powtórzeń staram się robić w zależności od ćwiczenia albo 8,10,12,14 albo 6,8,10,12

w twoim wypadku FBW , o dzielonym to możesz pomyśleć , jak już będziesz regularnie startował w zawodach i przedstawiał wysoki poziom zarówno w MT jak i fizycznie . dla ciebie prosty trening 6 ćwiczeń podstawowych wysokie zakresy pracy . 2 x w tygodniu na ten moment plus 2 x w tygodniu na MT i dopiero po jakimś czasie jeśli będzie OK dodać 1 sesję [...]

ACT na poczatek nie FBW, cwiczyc cale cialo albo w ogole, suple zbedne dieta wystarczy, ewentualnie gainer wg. brakow w diecie tyle.

jesz ryż z jogurtem na śniadanie? %-) Z warzyw tylko pomidor? Ci, którzy FBW nie lubią zazwyczaj nie potrafią dobrze go "Zbilansować" .

mialem jeden cykl na saa 5 ampulek omnadrenu plus pronabol 10mg, narazie creatyna, bialko, gainer, niestety nie mam dostepu do drazka, silownie mam w piwnicy i podciagalem sie na rurach lecz one sa grube i jest niewygodnie je chwytac, dlatego mam wyciag na barki zolnierskie czyli jak wyglada te cw ? plan na nogi spiecia na lydki bez obciazenia [...]

Jeśli pierwszy raz będziesz ćwiczył planem FBW to proponuje taki zestaw 3x w tygodniu : pon/śr/pt. - przysiad tylni ze sztangą 3s 12-10-8 (nogi) - wyciskanie lezac na lawce poziomej 3s 12-10-8 (klatka) - wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8 (plecy) - wyciskanie z przed klatki stojąc 3s 12-10-8 (barki) - uginanie ze sztangą 2s 12-10 (biceps) - [...]

FBW : TRENING A : 1.Wyciskanie sztangi płasko leżąc 2. Rozpiętki 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 szrungsy wznosy barków 6. Wyciskanie francuskie leżąc 7. Ściąganie drążka wyciągu siedząc przed głowe 8.Przyciąganie linki wyciągu dolnego stojąc 9.Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 10.Przysiady 11.MC o [...]

[...] medyczne : Nie ma Zażywane suplementy : Probiotyki,i niebawem witaminy (vita min olimp,magnez i cynk (chela mag olimpa), witamina c + cynk Ostatnio przerabiany plan: FBW 1 zestaw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiady ze sztangą(50-55-60),MC(nie robiłem),Wyciskanie na [...]